वजन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना (शाकाहारियों के लिए)

सुबह स्नैक: 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 2 केले और 6 से 7 बादाम का उपयोग करके केला बादाम मिल्कशेक तैयार करें। आपको लगभग 380 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

नाश्ता: चटनी और सांबर (या) पराठा या सब्जी के साथ पराठा के साथ मूंग स्प्राउट डोसा। आपको 7 से 9 ग्राम प्रोटीन के साथ 450 कैलोरी मिलती है (आप किस विकल्प को चुनते हैं)।

मिड-मॉर्निंग स्नैक: 100 ग्राम उबला हुआ चम्मच और 50 ग्राम भुना हुआ मूंगफली। यह आपको 450 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन देता है।

दोपहर का भोजन: घी और दल करी के साथ 2 चपाती + 1 कटोरा सब्जी सलाद + 150 ग्राम दही। आपको 600 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

दोपहर का स्नैक: सूखे फल चिककी और चीनी के साथ लस्सी। इन स्नैक्स में लगभग 300 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन हैं।

शाम स्नैक: चीनी और मैरी गोल्ड बिस्कुट के साथ चाय / कॉफी का 1 कप। आपको 200 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

सोने के समय से पहले: बादाम मिल्कशेक बादाम के बिना। आपको लगभग 330 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको शाकाहारी भोजन योजना से कुल 3160 कैलोरी और 115 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन मिल जाएगी।

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