वजन हासिल करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना (गैर-शाकाहारियों के लिए)

सुबह स्नैक: 250 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 2 केले और 6 से 7 बादाम का उपयोग करके केला बादाम मिल्कशेक तैयार करें। आपको लगभग 380 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

नाश्ता: 2 गेहूं मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे गेहूं रोटी टोस्ट (4 स्लाइस)। आपको 22 ग्राम प्रोटीन के साथ 460 कैलोरी मिलती है।

मिड-मॉर्निंग स्नैक: 2 हार्ड उबले हुए अंडे या आमलेट 2 पूरे अंडे और घी के साथ। यह आपको लगभग 200 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन देता है।

दोपहर का भोजन: घी और चिकन करी के साथ 2 चपाती + 1 कटोरा सब्जी सलाद + 150 ग्राम दही। आपको 650 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

दोपहर का स्नैक: सूखे फल चिककी और चीनी के साथ लस्सी। इन स्नैक्स में लगभग 300 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन हैं।

शाम स्नैक: 50 ग्राम भुना हुआ मूंगफली, चीनी और मैरी गोल्ड बिस्कुट के साथ चाय / कॉफी का 1 कप। आपको 300 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

रात्रिभोज: ब्राउन चावल पुलाओ चिकन + 150 ग्राम दही (या) ब्राउन चावल और 150 ग्राम दही के साथ ग्रील्ड मछली। आपको 450 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

सोने के समय से पहले: बादाम मिल्कशेक बादाम के बिना। आपको लगभग 330 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको इस गैर-शाकाहारी भोजन योजना से कुल 3070 कैलोरी और 150 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन मिल जाएगी।

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