Can weight loss improve Polycystic Ovary Syndrome? 5 diet and fitness tips to tackle PCOS like Sara Ali Khan

केदारनाथ अभिनेत्री सारा अली खान का कहना है कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के कारण वजन घटाने के कारण, इसे पीसीओएस भी कहा जाता है।

Sara Ali Khan says she struggled with weight loss due to Polycystic ovary syndrome (Image credit: Officialsaraalikhan) 

नई दिल्ली: इससे पहले नवंबर 2018 में, बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान और अमृता सिंह की बेटी केदारनाथ अभिनेत्री सारा अली खान ने एक लोकप्रिय टॉक शो पर कबूल किया कि वह पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित है, जिसे पीसीओडी भी कहा जाता है।

एक पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग या पीसीओडी, जैसे कि नाम बताता है, अंडाशय में कई आंतों के कारण एक हार्मोनल विकार है। यह कई महिलाओं में अपेक्षाकृत आम है, जो नियमित रूप से पुरुष हार्मोन से अधिक उत्पादन करते हैं, जो अनियमित मासिक धर्म चक्र, बाल विकास और वजन बढ़ाने में वृद्धि करते हैं। बॉडीकॉन के संस्थापक समग्र पोषण विशेषज्ञ जानवी चेतिया, हमें पीसीओएस पर कुछ सरल, अभी तक प्रभावी दिशानिर्देश देते हैं, खासकर यदि वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। पढ़ें - सारा अली खान पीसीओएस और वजन घटाने के साथ अपने मुकाबले का प्रदर्शन करता है: पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के 10 लक्षण

Carbs

सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट लिया जाना चाहिए और चिकनी कार्बोहाइड्रेट पत्तियां लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सफेद चावल या पूरे गेहूं के आटे पर लाल या भूरा चावल चुनें। ऊर्जा-गहन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में फाइबर-मोटी कार्बोहाइड्रेट बढ़ाने के लिए और अधिक सब्जियां और सलाद जोड़ें। वजन घटाने के लिए, उच्च चीनी फलों, पेस्ट्री, चाय चाय और कॉफी और तला हुआ भोजन प्रतिबंधित करें।

Protein

दूसरा, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता और मात्रा को संतुलित करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण घटक है। नियमित अंतराल प्रोटीन स्रोत जैसे अंडे का सफेद, योजना दही, मछली, चिकन, मक्खन खाते हैं। पढ़ें - पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम: लक्षण; कारण, जीवनशैली और घरेलू उपचार

Fats

आहार में अच्छी वसा जोड़ें जैसे कि मोनोउनेरियराइज्ड फैटी एसिड, कैनोला तेल में पाए जाने वाले तेल या भोजन, जो अमेल्गा -3 फैटी एसिड जैसे अखरोट, मछली और फ्लेक्सिड्स हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। नियमित अंतराल पर, नट, अखरोट, बीज, स्किम्ड मक्खन या स्किम्ड दही जैसे पागल रहें।

Portion control

अधिक वसा प्राप्त करने से दूर रखने में पार्ट-साइज्ड खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। भाग नियंत्रण का कार्यान्वयन न केवल वजन कम करता है, बल्कि स्वस्थ आहार संबंधी आदतों को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

Exercise

ताकत और सहनशक्ति प्रशिक्षण के संयोजन के साथ सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें। स्थायी परिणाम देखने की कुंजी वसा खोना और नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

Stress management

अक्सर, तनाव हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है। तो, जब पीसीओएस जब लक्षणों को संबोधित करने की बात आती है तो तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण होता है, हालांकि यह एक तथ्य है कि कोई भी दृष्टिकोण इस व्यापक सिंड्रोम के सभी घटकों को प्रभावित नहीं कर सकता है। अक्सर, तनाव हार्मोनल असंतुलन बढ़ता है।
कृपया ध्यान दें कि यह एक जीवनशैली परिवर्तन है, जिसमें पीसीओएस को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए स्वस्थ पोषक विकल्प और नियमित अभ्यास आहार शामिल है, जिसे आपको अपने तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।