Things You Shouldn't Do When You Quit Smoking

धूम्रपान हमेशा से हमारी संस्कृति का हिस्सा रहा है। लोग विभिन्न कारणों से धूम्रपान करते हैं, कुछ इसे तनाव से निपटने में मदद करने के लिए करते हैं जबकि अन्य इसे आनंद के लिए करते हैं। पीने की तरह, धूम्रपान एक सामाजिक रूप से स्वीकृत अभ्यास है जिससे इस आदत को प्राप्त करना आसान हो जाता है। हालाँकि, शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह सच है कि कुछ धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने से बचते हैं, लेकिन कई धूम्रपान करने वालों ने अनगिनत बार कोशिश की है कि वे अच्छे से काम कर सकें। यह सवाल पैदा करती है; धूम्रपान छोड़ने के लिए वास्तव में कितना समय लगता है?

व्हाट्स कीप यू कांटेड

सिगरेट की लत लगने का एक मुख्य कारण निकोटीन है। निकोटीन मानव मस्तिष्क में डोपामाइन के बढ़े हुए स्तर के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन की रिहाई खुशी और अन्य समान संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए एक का कारण बन सकती है।

सिगरेट की लत लगने का एक मुख्य कारण निकोटीन है। निकोटीन मानव मस्तिष्क में डोपामाइन के बढ़े हुए स्तर के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन की रिहाई खुशी और अन्य समान संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए एक का कारण बन सकती है। जब आप सिगरेट पीते हैं तो धुएं में निकोटीन आपके फेफड़ों द्वारा अवशोषित हो जाता है। यह निकोटीन आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करने की अनुमति देता है जो आपके मस्तिष्क के लिए एक तेज और सीधा मार्ग बनाता है। एक बार जब यह आपके मस्तिष्क तक पहुँच जाता है, तो यह आपके मस्तिष्क की निकोटीन रिसेप्टर्स को इस प्रक्रिया में डोपामाइन जारी करने के लिए बाध्य करता है। क्योंकि सिगरेट के धुएं में अधिक मात्रा में निकोटीन होता है, इसलिए आपका मस्तिष्क अधिक निकोटीन रिसेप्टर्स बनाता है। बढ़ी हुई निकोटीन रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क को अधिक निकोटीन के साथ दूध पिलाने की इच्छा पैदा करती हैं, जिससे सिगरेट पर निर्भरता बढ़ जाती है - जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है।

निकोटीन आपके सिस्टम में कितने समय तक रहता है?

छोड़ना कठिन हो सकता है और यह हमेशा की तुलना में आसान कहा जाता है। यह जानना कि आपके सिस्टम में निकोटीन कितनी देर तक चल सकता है, आपकी निर्भरता से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:-

निकोटीन के निशान आपके बालों और लार में तीन महीने तक मौजूद हो सकते हैं। यह आपके मूत्र में चार दिनों से लेकर तीन सप्ताह तक भी पाया जा सकता है जबकि आपका रक्त दस दिनों तक निकोटीन की उपस्थिति का प्रमाण दिखा सकता है। आवृत्ति और आपके द्वारा निकोटीन का उपयोग करने का तरीका यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि यह आपके शरीर में कितने समय तक रहेगा। अन्य कारक आपके दवा की तरह आपके सिस्टम में निकोटीन की उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए; Amlodipine जैसी उच्च रक्तचाप वाली दवाएं आपके शरीर में निकोटीन की रासायनिक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकती हैं जबकि एंटीबायोटिक्स निकोटीन चयापचय को गति दे सकते हैं।

यह जानकर कि आपके सिस्टम से बाहर निकलने में निकोटीन को कितना समय लगता है, आपको यह स्पष्ट रूप से पता चल सकता है कि धूम्रपान करने का आग्रह कब और कैसे होगा। कहा जाने के बाद, यहां कुछ कदम दिए गए हैं, जिनसे आप अपने शरीर को निकोटीन साफ़ करने की प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकते हैं।

• Eating food rich in antioxidants
• Drinking enough water
• Exercising daily

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भोजन आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा, आप अपने शरीर को व्यायाम और पीने के पानी के माध्यम से निकोटीन को खत्म करने की दर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम आपको निकोटीन को बाहर निकालने में मदद करेगा जबकि पानी पीने से आपके शरीर को आपके मूत्र के माध्यम से निकोटीन को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। छोड़ने के बारे में अधिक सुझाव प्राप्त करने के लिए, स्मोक-फ्री पर जाएं, वे बहुत सारे टिप्स और गाइड लिखते हैं कि आप धूम्रपान से कैसे दूर रह सकते हैं।

तीन महीनों की अवधि को देखते हुए, आपका शरीर निम्नलिखित परिवर्तनों का अनुभव करना शुरू कर देगा।

• Lowered blood pressure
• Lowered heart rate
• Stabilized levels of carbon monoxide
• Improved respiratory circulation

हालांकि यह जानना अच्छा है कि आपका शरीर उस क्षण को ठीक करना शुरू कर देता है जिसे आप छोड़ने का फैसला करते हैं, आप कुछ अप्रिय प्रभावों का भी अनुभव करना शुरू कर देंगे। यहां सामान्य निकासी के लक्षण और चरण हैं जहां आप सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

1. धूम्रपान करने का आग्रह
जब आपके शरीर की हीलिंग प्रक्रिया में धूम्रपान का आग्रह होगा, तो आपके द्वारा छोड़ने का निर्णय लेने के बाद पहले सप्ताह में इससे निपटने के लिए आपके पास एक कठिन समय होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके द्वारा बनाए गए निकोटीन रिसेप्टर्स को अब उनकी दैनिक खुराक निकोटीन नहीं खिलाया जाता है। आपका शरीर डोपामाइन उत्पादन को कम करने के लिए समायोजित करने के लिए शुरू होता है।

2. मिजाज
बार-बार धूम्रपान करने की आपकी इच्छा अचानक मनोदशा में बदलाव के साथ होती है। छोड़ने के पहले दो हफ्तों के दौरान यह देखा जा सकता है। जैसे-जैसे आपका मस्तिष्क महसूस करने लगता है कि यह अपनी सामान्य निकोटीन की खुराक से वंचित हो रहा है, आपको अल्पकालिक मिजाज के बदलावों का अनुभव होने लगेगा। अधिकांश धूम्रपान करने वालों को अपने मस्तिष्क को निकोटीन के बिना डोपामाइन के उत्पादन में फंसाने के लिए नाश्ते के साथ खिलाने का विकल्प चुनते हैं।

3. वेट गेन
जैसे ही आप धूम्रपान को स्नैक्स के साथ बदलना शुरू करते हैं, आप वजन कम करना शुरू कर देंगे। सामान्य सिगरेट के प्रतिस्थापन में चॉकलेट और कैंडी शामिल हैं। वजन बढ़ने के पहले सप्ताह से लेकर छोड़ने के पहले महीने तक हो सकता है। जब आप अपने शरीर से निकोटीन को बाहर निकालना शुरू करते हैं, तो आप स्नैक के सेवन में कमी का अनुभव करना शुरू कर देंगे, जिससे आपको अपने मूल शारीरिक वजन को वापस पाने में मदद मिल सकती है।

4. नींद की कमी
क्योंकि डोपामाइन भी नींद के नियमन में सीधे तौर पर शामिल होता है, आप नींद की परेशानियों का अनुभव करेंगे। अधिकांश धूम्रपान करने वालों ने छोड़ने के पहले महीने में इस वापसी के लक्षण का अनुभव करने का फैसला किया।

अन्य अचानक प्रतिकूल प्रभाव छोड़ने के शुरुआती चरणों में होता है। इनमें खांसी, कब्ज और फ्लू जैसे लक्षण शामिल हैं। आपके छोड़ने के बाद पहले दो दिनों में ये संभवतया प्रकट होंगे।

धीरे-धीरे या ठंडा तुर्की?
क्योंकि सामान्य वापसी के लक्षण, कई धूम्रपान करने वाले इन प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए एक समाधान खोजने का विकल्प चुनते हैं। निकोटीन हानि के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर, आप धीरे-धीरे या अचानक छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं।

क्रमिक समाप्ति में निकोटीन पैच, मसूड़ों या वेपोराइज़र जैसे निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग शामिल है। ये प्रतिस्थापन विकल्प आपको निकोटीन वीनिंग का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं जबकि तुरंत दहनशील पदार्थ के प्रतिकूल प्रभावों को समाप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Vaporizers, आपको अलग-अलग निकोटीन स्तरों के ई-तरल पदार्थों के साथ खेलते हैं।

इसका मतलब है कि आप एक ई-तरल के साथ एक निकोटीन स्तर के साथ शुरू कर सकते हैं जो आपके शरीर से परिचित है और जब तक आप शून्य तक नहीं पहुंच जाते तब तक आप धीरे-धीरे निकोटीन सामग्री को कम करते हैं।

आप सिगरेट भी बंद कर सकते हैं और दैनिक रूप से ली जाने वाली राशि को कम कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ अभी भी आपके शरीर को ठीक करने और तेजी से सामना करने में मदद करने के लिए प्रतिस्थापन उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ठंड टर्की छोड़ते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में रिलेपेस की उच्च दर होती है जिन्होंने निकोटीन लुप्त होती विधियों को चुना।

अंतिम विचार

याद रखें कि हर निर्भरता अलग है। कुछ के लिए काम करने वाले दूसरों के लिए काम नहीं कर सकते हैं। चिकित्सक से परामर्श करना और यदि आपके पास मौजूदा चिकित्सा स्थिति है, तो विशेष रूप से पेशेवर सलाह लेना अभी भी सबसे अच्छा है।

क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के धूम्रपान बंद करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, हम वास्तव में यह नहीं बता सकते कि धूम्रपान छोड़ने में कितना समय लगता है। हालाँकि, यह जानते हुए कि आपके शरीर से निकोटीन को बाहर निकालने में कितना समय लगता है, इससे आपको लक्षणों को कम करने और वापस लेने में मदद मिलेगी। अंततः, यह जानना कि आपका शरीर निकोटीन के एक तत्काल या धीरे-धीरे नुकसान का जवाब कैसे देता है, आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको छोड़ने में कितना समय लग सकता है।

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